Trainingsplan 10 km Wettkampf Zeitziel: 60 min 5 km 10 km Marathon 5 1km,02 94 6 7 8 10 km 0 ,4 761 23 0,214 0,450 1,000 2,099 Marathon 0,12 476 Faustformel für realistische Endzeiten Halbmarathon H albm r thon 10km in 60:00 Minuten - Ein Trainingsplan für Laufanfänger - 10 km in 60:00 Minuten -Ein Trainingsplan für Laufanfänger -1. ... Hier findest du unseren kostenlosen 10 km Trainingsplan für Fortgeschrittene. GA 1 (65–80 %) Mittwoch. langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. Woche beginnen. Wenn Sie einen Trainingsplan suchen, der genau auf Ihre Fähigkeiten, Bedürfnisse und Vorgaben eingeht, dann können Sie einen persönlichen 10-Km-Trainingsplan bestellen.. Erläuterungen zu Begriffen des Trainingsplanes . TAG TRAININGSEINHEIT DAUER MIN MO 60‘ Wechseltempolauf je 10‘ GAT1 und je 10‘ GAT2 + KT AA 60 MI 10´ GAT1 einlaufen – 8 x 500m in ca. Woche 40’ DL 60’ DL 1:20 h Umfang: locker locker Lang 03:00 3. Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Herzfrequenz) 50 Min. Week 12 // Week 11 // Week 10 // Week 9 // Week 8 // Week 7 // TRAINING PLAN // 10 KM Rest day Tempo run 10 min warm up and cool down 10 x 1 min Pace 6:40 2 min recovery Rest day 30 min continuous run Pace 8:00 40 min continuous run Pace 8:20 60 min continuous run 20 min strength training 12-Wochen-Trainingsplan für Anfänger Trainingsplan 10 km Erster 10-km-Lauf leicht gemacht Jetzt mit Spaß loslegen! Donnerstag. 2 Antworten auf Trainingspläne für 10 km als Pdf. Trainingsplan 10 Kilometer unter 60 Minuten - Klassische Variante. Kostenlos herunterladen: ... Bei einem 10km Lauf der SportScheck Runs unter 45 min ins Ziel kommen. 9e week: Training 1: DL 55 min Training 2: SDL 55 min, NETTO 40 min Training 3: LLD 60 min 10e week: Training 1: DL 60 min langsam Dienstag 60-90 Minuten langsamer Dauerlauf 70-75% Mittwoch 30-40 Minuten ruhiger Dauerlauf 80% Donnerstag Ruhetag Freitag 35 Minuten Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), mit 10 min. HF Langsamer Dauerlauf LD 70-75% max. langsamer Dauerlauf (Puls 70 -75 % der max. Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen die 10 km unter ... Take Off Sports. 6 km. mäßig Regeneration Faszienrolle, Dehnen, Sauna Laufen 8x5 Min. Erforderliche Felder sind mit * markiert. 85-89% Samstag Ruhetag Sonntag 60 min. Persönlicher 10-Km-Trainingsplan. Trainingsplan 5 km unter 15:15 Minuten Die ersten drei Wochen 1. Jetzt kostenlos testen und nach 1 Woche erste Erfolge sehen: 10 km Laufplan für Fortgeschrittene (PDF) - erstellt von den Ökotrophologen von Upfit. ASICS Österreichischen Frauenlauf. schnell & 2 Min. Alles rund ums Joggen Menü Schließen Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten. So solltest du mit regelmäßigen Krafttraining deine Bauch- und Rü-ckenmuskulatur verbessern. Trainingsplan 10 km Zielzeit: 55 Minuten, 3 Lauftage pro Woche . 2:30-2:25, Trabpause 2‘ - 10´ auslaufen 54 SA 20min REG/GAT 1 inkl. Natürlich kann es sein, dass dieser Trainingsplan für Dich ein wenig zu lang sein könnte. Lockerer Dauerlauf. Nur noch wenige Tage bis zum 33. Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. In Ihrem Trainingsplan sind stets beide Angaben (km/h und min/km) enthalten, so dass Sie mit Ihrer GPS-Uhr ganz nach Ihren Vorlieben trainieren können. Mit diesem Trainingsplan kannst Du Dich speziell auf einen 10 km-Volkslauf vorbereiten.Hier sind 10 Wochen für die Vorbereitung bemessen worden. Ab sofort stellen wir fertige Laufpläne für verschiedene Ziele kostenlos in unserer Plan Datenbank bereit. 3:50 min inklusive Pause, je 4 min Gehen) + 3 km langsamer Dauerlauf. Beim lockeren Dauerlauf bleibt die Atmung ruhig. 10-km-Trainingsplan: Neben der passenden Ausrüstung und einer soliden Grundlagenausdauer brauchst Du für Deine ersten 10 km vor allem eins: Den richtigen Trainingsplan für Laufanfänger, um von 5 auf 10 km zu kommen. Dienstag. Samstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km LD 70-75% Sonntag 3:51 min/km SWL 90-95% Woche 1 und 2 6 x 1km, Trabpause 3 min Woche 3 1:00 Std Fahrtspiel 5 km Testlauf in 19:15 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände; das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen. Zeitaufwand pro … ZORG VOOR HARDLOOPKLEDING MET ADEMEND MATERIAAL DAT DE TRANSPIRATIE AFVOERD. 4/6 Trainingsplan 10 Kilometer in 45:00 min Woche 10 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag → Lauf-Abc Einsteiger 15 min Fußtrainer → Dauerlauf 60 min GA 1 10 km 6:00 min/km Cuhsion-Schuh/ Stabilschuh → Fahrtspiel 2/4/6/4/2/4/6/4/2 min GA 2 (5:15 min/km) Trainingsplan 10 Kilometer unter 60 Minuten - Klassische Variante. RECOM 60-70% Woche 10 Tag Trainingseinheit HF max. 12-Wochen-Trainingsplan Zielzeit 40 Minuten WOCHE 1 Dienstag Donnerstag Samstag Sonntag Kurzer GA1-Lauf 60 min: Borg 11–14 Fahrtspiel 60 min: Sonntag 10 km 34:00 min 3:24 min/km SWL 90-95% 30 min spielerisches Laufen Woche 19 12 km, 3 km in 17:30 min 3 km in 15:30 min 3 km in 13:15 min 3 km in 11.00 min keine Trabpause 10 x 1 km, Trabpause 1 min 4 x 1 km, Trabpause 2 min Woche 20 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und schnelles Walking, Gymnastik 2 Cardiotraining 60 Min. Lauf-Trainingsplan für Einsteiger: In 10 Wochen zum 10 km-Lauf Woche Einheit Trainingsart Trainingseinheit 1 1 Walking, Gymnastik 45 bis 50 Min. 10-km-Lauf: Die letzten drei Monate Der folgende 12-Wochenplan richtet sich an Sportler, die bereits etwa 43 bis 45 Minuten auf 10 km laufen können und auf eine Zeit knapp unter 40 Minuten zielen. langsam Pause Pause Laufen 30 Min. langsam Pause Laufen 40 Min. 3 km langsamer Dauerlauf mit Steigerungen (3x 1.000 m in je ca. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Du kannst je nach sportlicher Verfassung schon mit der 2. oder mit der 3. Dienstag: Kraftübungen, z.B. Kommentar. Hiermit erreicht Ihr sicher Euer Ziel! 2/6 Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min Woche 4 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag > Lauf-Abc Einsteiger 15 min Fußtrainer > Laufkraft Einsteiger 15 min Dauerlauf 40 min GA 1 5 km 8:00 – 8:30 min/ km Trainingsschuh > Koordination Einsteiger 15 min > Tempo- wechsel Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt. Auslaufen. Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen. Woche 40’ DL FS, 5 x 2’ mit 3’ P. 60’ DL Umfang: locker ges. Artikelnummer: TP-10K-60k ... Sie haben die Wahl zwischen herzfrequenz- und tempoorientiertem Training, also nach Tempo-Vorgaben (in min/km) oder Pulsvorgaben (in % der Hfmax). Woche Montag 10 km ruhiger DL Dienstag 20 min Einlaufen, anschl. 60` locker 2:40 h 2. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil. Die Empfehlung vom Profi: Olympiasieger Dieter Baumann präsentiert Trainingspläne für Einsteiger und Umsteiger. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht. Kring 85% av maxkapacitet. Ruhetag. 7:00 min/km. Probiere es aus und überzeuge dich. Mit PDF. Ruhetag. Välj antingen ... 10 - 6:25 min/km 3 min vila mellan; Tips: TröskelträningLigger i en ganska hög distansfart, utan att dra på sig syra. Name * E-Mail * Website. 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen. Eine Unterhaltung ist … Einlaufen und 10min. Milen på 60 minuter. Cardiotraining 3 Walking, Gymnastik 45 bis 55 Min… Dein 10 km-Laufplan für vier Wochen Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7 Laufen 30 Min. Sauerstofflauf SL 65% max. ... 10 km DL I Donnerstag 60 min Radfahren oder Ergometer oder Schwimmen Donnerstag 2 km Einlaufen 3 km Fahrtspiel 1 km Auslaufen Freitag 6 km DL I Freitag 20 min lockeres Einlaufen Sonntag Mit dem ... Montag. Woche Di enstag Freitag Sonntag 10 Min. Bergintervalle 10 min: einlaufen, dann 2×(3×2–3 min) GA2 am Berg, Pause langsam zum Aus-gangspunkt heruntertraben. Trainingsplan für 10 km unter 34 min als Pdf. Anpassa programmet. halte auf dem Trainingsplan. Voraussetzung: 10 km in 40:00 min 80 bis 90 km Woche in 6 Trainingseinheiten. 2x500m im geplanten Renntempo 20 SO 10 km Endspurt! Trainingsplan 10 km – Zielzeit: 59:30 Minuten, 3 Lauftage pro Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 1. Training 1: DL 40 min Training 2: IV 8 x 2 min T, 1 min R Training 3: DL 40 min DRAAG GEEN KATOENEN HARDLOOPKLEDING. Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird.
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